秋高气爽日 运动正当时

      中秋国庆假期一过，我们逐渐步入宜人的秋季。没有了夏天灼人的高温，这秋高气爽的时节进行运动锻炼是最适宜不过的了。

那么秋季更适合做哪些运动呢？

首先要来说一说的就是爬山了，自古以来，秋天就有登高的习俗，除了天气因素，也是因为秋日大自然的绝美风景，可以帮助人们暂时远离城市的喧嚣与嘈杂，放松身心，释放压力。当然，爬山对健康的促进作用不得不提，爬山能使肺通气量和肺活量增加，促进血液循环；同时，作为有氧运动的一种，适当的爬山同样能起到帮助控制血糖血脂，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数等作用。在爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，中医提倡的“春捂秋冻”，目的其实也在于此。不过尽管如此，我们仍推荐爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时要及时增减衣服达到适应空气温度的目的，防止感冒着凉。另外，爬山虽好，却并不适用于所有人，患有骨关节疾病及尚未控制的高血压、冠心病等已知运动禁忌症的人群应当根据自身情况量力而行，或选择其他更适合的运动方式。

除了爬山，其他常见的运动如快走、跑步、骑自行车、健身操等依旧是秋季运动的不错选择，同时也对关节更为友好。我们更鼓励大家能走出空调房，来到户外进行这些运动。不同年龄段、不同体质的人要根据自己的身体状况来选择合理的运动时间。年轻人适应能力较强，体质好，体力恢复快，但与此同时却可能因为繁忙的工作无法保证固定完成长时间的运动，因此推荐利用工作之余的碎片化时间，在早晨、下午、晚上随时进行运动。而中老年人相对来说体质稍差，却会拥有更大的时间自由度，因此最好选择一天当中温度较高、有阳光的时间进行锻炼，比如上午的8点以后，或者傍晚的4点到6点。这样更容易活动关节，促进血液循环，避免身体受到低温损害。适当的晒太阳还有利于维生素D的合成，帮助预防骨质疏松。

进入秋季，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强，因此在运动中往往不易感知疲劳，一不小心就运动过量，产生疲劳，影响工作和健康，更可能造成运动损伤。运动量的增加讲究循序渐进，量力而行，一般来说，健康的成年人推荐每周运动时间在150-300分钟为宜，每次不要超过90-120分钟，在开始阶段采用最低标准，并逐渐增加。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗和气喘，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

在气温较低的情况下，人的血管收缩，肌肉黏滞性增加，韧带伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。因此，秋季运动热身就尤为重要，若热身不充分，反而会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，对身体造成伤害，甚至影响日常生活。同样的，在运动后进行合理的放松拉伸也相当有必要，可以帮助减少不适感。

秋季天气干燥，运动时通常会消耗身体的大量水分，及时补水就显得尤为重要。运动前一般不推荐大量饮水，以免对身体造成额外的负担。运动中的补水则需试具体情况而定，若持续时间不长、强度不大的运动，甚至可以不进行额外的补水。通常来说，身体在运动中及运动后的一段时间内都会处于兴奋状态，心跳脉搏较高。此时饮水时需要尽量保持速度平缓，最好是可间歇式地分多次饮水，这样才能让身体器官有序地、充分地吸收水分。需要提醒的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道有太大的刺激。如果进行的是长时间高强度的运动，如马拉松、长距离骑行等，往往出汗量大，此时则可以考虑适当补充一些运动饮料，帮助运动中的能量供给及运动后的恢复，而在更多时候，我们的运动量是达不到这一水平的，因此也就不需要专门补充运动饮料了。

以上就是秋季运动小建议及注意事项了，简单整理，希望能够给您带去一些帮助。