【健康资讯】秋季养肺好时机

健康小丫  宁大附属第一医院健康管理中心  2021-09-13 16:26 发表于浙江

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秋季是一个由热转冷的交替季节，阳消阴长，暑热未完全消除，秋燥秋凉渐渐到来，寒热交错，稍不注意身体很容易出问题。传统养生学认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。中医学认为，五脏与四时阴阳是相通应的，肺和秋都属于五行之金。秋季之肃杀，是对夏气生长太过的削减；肺气之肃降，制约心火上炎太过。肺与秋气相通，故肺金之气应秋而旺，肺的制约和收敛功能强盛。

秋季如何养肺呢？

一、保持心情舒畅、平静

《黄帝内经》说“秋三月，此为容平”。心态要平和，秋天是收获的季节，一年的工作到此时也已经初见倪端，或顺利、获丰收，心情愉悦也不必狂喜；或失败或失意，心情不好不必过度悲忧，要总结经验以利继续前进。过度悲忧可以损伤肺精、肺气，也可导致肺气的宣降运动失调，相当于机体免疫力下降、紊乱，疾病由此而生。

二、早睡早起，顺应四时

晨起可以适当运动，但运动不宜过强过剧烈，出汗不宜太多，运动后多喝水，利于阴精的收藏，阳气的舒发。

三、注意收敛

夏季暑气旺，毛孔开散，出汗多，阴液耗伤，到了秋季，要收敛。一方面避免过多出汗，多饮水，另一方面通过药食养阴润肺，进食应时水果蔬菜。秋季水果成熟，适当多吃水果，苹果、梨等可以滋阴润肺，也可以吃银耳、百合、阿胶、蜂蜜、萝卜、莲藕等。《法天生意》记载 “立秋后十日，瓜宜少食”， 瓜类多属寒性，西瓜之类就要减少食用了。

秋气燥，所以还要注意少吃辛燥食物以免燥性加重引起口干舌燥，咽干咽痛，鼻干，口唇干裂。脾胃虚寒，湿气过重者不要过度食用养阴类饮食瓜果，可以食用人参、山药、大枣、莲子、百合、甘草等补脾养肺。

• 秋季养肺的养生茶

罗汉果茶

罗汉果打碎，每次取指甲盖大小的果皮3～5块置口杯中，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用，随喝随添水，至味淡为止。每日1～2剂。功能清肺化痰、润肠通便。适用于慢性咽喉、咽喉干燥、咽痛失音、口干便结等。

榄海蜜茶

先将青橄榄2枚置保温杯中，用沸水泡10分钟，然后放入胖大海1～2枚及绿茶3克，泡闷片刻，入蜂蜜1匙调匀，代茶饮用，随喝随添水，至味淡为止。每日1～2剂。功能清热解毒，利咽润喉。适用于咽喉干疼、声音嘶哑、口干舌燥。

• “养肺的药膳方”
  

罗汉果猪肺汤

新鲜猪肺250克，罗汉果1个，豆油、精盐各适量。做法：将猪肺洗净，切成小块。在锅内放入适量的豆油，烧热后，将猪肺块放入锅内，炒至咖啡色。向锅内加入罗汉果和适量的清水，煮沸后再熬制1～2个小时，加入适量的精盐后即可食用。此方可润肺止咳化痰，适用于肺燥引起的咳嗽无痰、咽干口燥等症。

川贝雪梨煲猪肺

猪肺250克，雪梨2个，川贝10克，冰糖12克，姜6克，精盐适量。做法：将猪肺、雪梨分别洗净，切成块。将姜切成末。将猪肺块、雪梨块、川贝、冰糖、姜末一起放入锅中，加入适量的清水，用武火烧沸后，再改用文火熬煮2个小时，加入适量的精盐调味后即成。此方可养阴润肺、清热生津、化痰止咳，适用于干咳喜饮、咳痰不爽等症。

四、不可盲目“贴秋膘”

民间有“贴秋膘”之说，有一定道理。以前生活条件不好，饮食也不如现在热量高，贴秋膘增加体内能量储存以利于应付寒冬，现在生活水平不一样了，平常热量就经常过剩，所以没必要贴秋膘，但是身体比较弱的可以按身体状况选择，一定要搞清楚你现在的身体状况，不可盲目贴秋膘，脾胃虚弱的不要因为贴秋膘增加胃肠负-担引起疾病，遵循有热清之，有燥润之，有寒温之，有湿燥之。

五、预防受凉受寒和风邪侵袭

中医认为肺主皮毛，因为白天气温仍然很高，夜晚气温下降，此时身体比较弱的人以及劳累后正气耗伤很容易皮毛受邪，甚至内合于肺而生疾病。如寒邪客表，卫气被郁遏，会出现恶寒发热、头身疼痛、无汗、脉紧等症状，如果病情发展或者肺有痼疾，病邪会伤及肺脏或肺病复发，尤其是有慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘的等肺部慢性病的人。

六、预防过敏

长夏多雨潮湿，好多东西发霉，所以秋初常常有过敏的病人增加，秋天也有很多植物和果实经常会引起过敏，所以要注意保持室内干燥，及时清理发霉的物品，出门戴口罩。同时，秋天虾蟹长成，进食不当也是引起很多人过敏的原因。然而肺与大肠相表里，所以常常使呼吸道疾病和胃肠道疾病发作。