规律睡眠，健康未来

       人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠的机制，我们机体的能量得以补充和恢复，大脑皮层得到沉淀和复原，细胞才能得到修补和还原。激素的分泌，组织的再生，都是在睡眠中进行的。有了好的睡眠，才有健康的身体，认识和了解睡眠的知识对于拥有健康活力的人生至关重要。第14个世界睡眠日（World sleep day）, 让我们一起了解科学睡眠，共筑健康生活。

      其实失眠不仅仅是“睡不着”，失眠的表现有很多，常见的有半夜经常醒、入睡困难、多梦、醒后觉得乏力……

      偶尔失眠对健康影响不大，不必太过担心。但如果连续3个月每周出现3晚及以上的睡眠问题，就需要注意了！

      如果你不幸成为失眠人群中的一员后，你不止要承受晚上睡不着的痛苦，还要忍耐白天因失眠导致的身体上的不适：

工作效率降低

情绪不稳定

记忆力减退

      为了睡个好觉，很多人尝试了一些不靠谱的方法：数羊；喝酒（喝酒可以把人变得不省人事，但同时也影响着人的睡眠质量。更严重的是，酒精会加重打鼾，有睡眠呼吸暂停综合征的朋友千万要小心，稍不留意，可能会酿成悲剧。）

      对于失眠正确的应对办法应该是这样的：

1.注意睡眠卫生习惯：

      卧室要安静，减少光线；睡前避免咖啡浓茶以及烟酒；不要在床上做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机、看书等。

2.做一些放松身心的活动：

      如上床20分钟还是睡不着，建议坐起来进行打坐冥想，缓慢呼吸，放空思维，慢慢等待困意袭来。

3.在医生指导下适当服药改善脑部微循环的药物：

      例如银杏酮酯滴丸、银杏叶提取物片、养血清脑颗粒、心脑宁胶囊等，对于平时情绪焦虑、心烦易怒、易头痛的人能够起到不错的效果。

4.找专业的医生：

      如果失眠已经影响了你的正常生活，那就去看看医生吧。

世界睡眠协会对不同人群提出了以下2个参考版本：

成年人

1. 固定就寝时间和起床时间，制定作息时间表并遵照执行，保持规律的睡眠节律；

2. 如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；

3. 睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

4. 睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力；

5. 睡前4小时避免吃难消化的、辛辣的或高糖的食物，可以吃点清淡的零食；

6. 白天定期锻炼，但不要在睡前锻炼；

7. 使用舒适的床上用品；

8. 调节舒适的室温，保持卧室通风良好；

9. 尽可能屏蔽所有噪音、排除光线干扰；

10. 明确床仅可用于睡眠和性生活，避免将其用于办公或娱乐。

12周岁以下儿童

1. 每天晚上在固定时间（最好是21点之前）上床睡觉；

2. 应有一个与年龄相适应的午睡时间表；

3. 建立一套定时、有序的健康就寝流程 (包括洗澡、刷牙、讲睡前故事)；

4. 卧室应该是睡眠友好型的（凉爽、避光、安静）；

5. 鼓励孩子独立入睡；

6. 避免睡前或夜间的强光，并在早上增加光线暴露；

7. 在睡前避免暴饮暴食和剧烈运动；

8. 把所有的电子产品（电视、电脑、手机等）都放在孩子卧室外，并限制睡前使用；

9. 避免咖啡因摄入（可乐、咖啡、茶、奶茶、巧克力等）；

10. 建立规律的日常作息时间，包括一致的用餐时间。

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